چطور در اینستاگرام، موبایل و بازی غرق نشم؟ (نسخه ویژه نوجوانان)

📚 مدرس: آرزو ابراهیمی– روان‌شناس و متخصص در زمینه روان‌شناسی نوجوانان نوع برگزاری: آنلاین (قابل دسترسی به‌صورت آفلاین نیز) تعداد جلسات: ۶ جلسه (هر جلسه ۶۰ دقیقه) 🌟 مقدمه دوره: در دنیای امروز، موبایل‌ها، بازی‌ها و شبکه‌های اجتماعی به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. اما گاهی اوقات، این ابزارها بیش از حد جذب‌کننده می‌شوند و باعث می‌شوند که زمان زیادی را در آن‌ها صرف کنیم و از کارهای مهم زندگی عقب بمانیم. در این دوره، به شما خواهیم آموخت که چگونه استفاده از اینستاگرام، موبایل و بازی‌ها را به‌طور مؤثر مدیریت کنید و از آن‌ها به‌طور آگاهانه و مفید بهره ببرید. با استفاده از تکنیک‌های روان‌شناختی و راهکارهای عملی، به شما کمک می‌کنیم تا از حواس‌پرتی‌های دیجیتال دوری کنید و تمرکز و بهره‌وری خود را افزایش دهید. 🏅 آنچه در پایان این دوره یاد خواهید گرفت: تشخیص زمان‌های غرق شدن در دنیای دیجیتال و چگونه از آن‌ها آگاه شوید. راه‌های مدیریت زمان و تعادل در استفاده از موبایل و شبکه‌های اجتماعی. تکنیک‌های افزایش تمرکز و بهره‌وری در انجام کارهای روزانه. چگونه لذت از دنیای دیجیتال را با لذت از دنیای واقعی ترکیب کنید.

1. آزمون‌های خودارزیابی (Pre-test / Post-test): در ابتدای دوره، یک پرسشنامه ساده به دانش‌آموزان داده می‌شود تا میزان آگاهی و رفتارهای فعلی‌شان در استفاده از موبایل و شبکه‌های اجتماعی سنجیده شود. در انتهای دوره، همین پرسشنامه دوباره به‌عنوان پس‌سنجی تکمیل می‌شود تا میزان تغییرات در نگرش و رفتار آنها مشخص شود. 2. تمرین‌های عملی بین جلسات: در هر جلسه، تمرین‌های عملی برای دانش‌آموزان داده می‌شود. برای مثال: «این هفته زمان استفاده از موبایل خود را به مدت ۳۰ دقیقه محدود کن» یا «تعداد دفعاتی که به اینستاگرام سر می‌زنی را ثبت کن». پیشرفت دانش‌آموزان با بررسی نحوه انجام این تمرین‌ها و میزان موفقیت آنها ارزیابی خواهد شد. 3. مشارکت فعال در بحث‌ها و جلسات: در طول دوره، از دانش‌آموزان خواسته می‌شود که تجربیات خود را از انجام تمرین‌ها به اشتراک بگذارند. ارزیابی بر اساس نحوه مشارکت و آگاهی آنها در این جلسات صورت خواهد گرفت. 4. گزارش‌های هفتگی: از دانش‌آموزان خواسته می‌شود که هر هفته گزارشی از تغییرات خود در استفاده از موبایل، اینستاگرام و بازی‌ها ارائه دهند. این گزارش‌ها می‌توانند شامل تجربه‌های مثبت و چالش‌هایی که با آن مواجه شدند، باشند. 5. خودارزیابی نهایی: در انتهای دوره، دانش‌آموزان یک فرم خودارزیابی تکمیل می‌کنند تا بتوانند بررسی کنند که چقدر توانسته‌اند از توصیه‌ها و راهکارهای دوره در زندگی روزمره‌شان استفاده کنند.

1. دسترسی به اینترنت و دستگاه دیجیتال (موبایل یا کامپیوتر): برای شرکت در دوره آنلاین، به یک دستگاه دیجیتال (موبایل، تبلت یا کامپیوتر) و اتصال اینترنت نیاز دارید. پیشنهاد می‌شود دستگاهی که استفاده می‌کنید دارای دوربین و میکروفن برای ارتباط در جلسات آنلاین باشد. 2. نصب اپلیکیشن‌های مرتبط (در صورت نیاز): در صورتی که برای پیگیری تمرین‌ها و مدیریت زمان از اپلیکیشن خاصی مانند "Forest" یا "Moment" استفاده می‌شود، لازم است که این اپلیکیشن‌ها پیش از شروع دوره نصب و آماده باشند. 3. تمایل به تغییر و همکاری در تمرین‌ها: این دوره به نوجوانانی که مایل به تغییر عادات دیجیتال خود هستند و آماده‌اند زمان و انرژی برای تمرین‌ها و اعمال راهکارهای جدید اختصاص دهند، توصیه می‌شود. لازم است که نوجوانان تمایل داشته باشند تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارند و در فرآیند یادگیری مشارکت کنند. 4. آگاهی از استفاده معقول از شبکه‌های اجتماعی و بازی‌ها: هیچ پیش‌نیازی در زمینه تکنولوژی وجود ندارد، اما توصیه می‌شود که نوجوانان قبلاً حداقل با شبکه‌های اجتماعی یا بازی‌ها آشنا باشند و با دنیای دیجیتال ارتباط داشته باشند. 5. زمان اختصاصی برای شرکت در جلسات و تمرین‌ها: هر جلسه از دوره ۶۰ دقیقه خواهد بود. همچنین لازم است که دانش‌آموزان برای انجام تمرین‌های میان‌جلسه زمان مشخصی (حدود ۳۰ دقیقه در روز) اختصاص دهند. 6. پشتیبانی و همراهی والدین (اختیاری): به والدین توصیه می‌شود که در طول دوره در کنار فرزند خود باشند و از پیشرفت‌های آن‌ها حمایت کنند. این مشارکت می‌تواند تأثیر بسزایی در موفقیت نوجوانان داشته باشد.

1. شرکت در جلسات آنلاین: هر جلسه از دوره حدود ۶۰ دقیقه طول می‌کشد. در صورتی که جلسات به‌صورت آنلاین برگزار شوند، شرکت در هر جلسه به ۱ ساعت زمان نیاز دارد. 2. تمرین‌های عملی میان‌جلسه: برای انجام تمرین‌های عملی و تغییرات در استفاده از موبایل، اینستاگرام و بازی‌ها، لازم است که نوجوانان حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز وقت اختصاص دهند. تمرین‌ها شامل ارزیابی خود، ثبت زمان مصرف‌شده، و انجام تغییرات کوچکی در استفاده از تکنولوژی هستند. 3. گزارش‌نویسی و خودارزیابی هفتگی: در پایان هر هفته، نوجوانان باید گزارشی از تجربه‌های خود در طول هفته بنویسند. این گزارش‌ها ممکن است حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه زمان ببرند. همچنین در پایان دوره، یک خودارزیابی نهایی برای بررسی پیشرفت‌ها و چالش‌ها به مدت ۳۰ دقیقه خواهد بود.